Pamiętnik dla młodych atletów

Mentalność i trening – klucz do sukcesu młodego gracza

Dyscyplina profesjonalny to nie tylko czas spędzone na ćwiczeniach, pot i emocje, ale również konfrontacja z własnymi ograniczeniami oraz umiejętność radzenia sobie z presją. Coraz większa liczba młodzieżowych zawodników w kraju nad Wisłą dostrzega, jak znaczące ważność ma psychologia i sport. To właśnie ona często rozstrzyga o fakcie, kto pojawia się na podium, a za sprawą programom takim jak psychologia i sport, kto pozostaje w mroku. Dziś udostępnię sprawdzonymiporady dla profesjonalnych zawodników oraz tymi, którzy dopiero rozpoczynają swoją drogę w sporcie.

Znaczenie mentalności w dyscyplinach sportowych wyczynowym

Wielu szkoleniowców podkreśla, że powodzenie w atletyce to w 70% praca umysłowa, a tylko 30% to przygotowanie fizyczne. Nie powodu aż tak wielokrotnie wzmiankuje się o „głowie do zwycięstwa”. W naszym kraju zwiększa się liczba psychologów sportowych pracujących z młodocianymi zawodnikami różnych dyscyplin – od www.blogstartowy.pl/warsztaty/ futbolu po atletykę.

Badania wykonane przez Instytucję Sportowego potwierdzają, że stała działalność z specjalistą, z wykorzystaniem metod takich jak psychologia i sport, może poprawić skuteczność sportowca nawet o 15–20%. To znaczna odmienność na szczeblu zawodów krajowej czy światowej.

Blog dla młodych sportowców – jak uporać się z presją?

Nacisk osiągnięcia jest niezbywalnym składnikiem bytu każdego fachowego zawodnika. Młodsi gracze wielokrotnie napotykają trudności z opanowaniem ze napięciem przed istotnymi konkursami czy meczami, a psychologia i sport może być przydatnym instrumentem w nauce technik relaksacyjnych. Tutaj są niektóre użytecznych rad:

Wyznaczaj praktyczne cele
Zwróć uwagę się na zadaniach na krótki czas. Zamiast zastanawiać się jedynie o koronie mistrza Polski, zogniskuj się na ulepszeniu konkretnego aspektu zabawy lub sposobu.
Wykorzystuj metody odprężające
Praktyki oddechowe, refleksja lub wizualizacja mogą przyczynić się do obniżyć natężenie stresu przed startem.
Mów na temat emocjach
Nie obawiaj się podzielić twoimi uczuciami z szkoleniowcem lub psychologiem sportowym. Często już prosta rozmowa ułatwia spojrzeć na problem z odmiennej perspektywy.
Troszcz się o rekonwalescencję
Drzemka i odpoczynek są tak samo ważne jak trening fizyczny. Zmęczenie potęguje wrażliwość na kontuzje i obniża kondycję psychiczne.

Znaczenie opiekunów i trenerów w rozwoju młodego sportowca

W naszym kraju coraz więcej klubów zwraca uwagę na edukację rodziców i trenerów w dziedzinie wsparcia psychologicznego dla dzieci i młodzieży zaangażowanej w sport. Kolaboracja owych 3 podmiotów – zawodnika, rodzica, oraz szkoleniowca – to baza zrównoważonego progresu, a serwisy takie jak blog dla młodych sportowców mogą pomagać w ten proces.

Trzeba mieć na uwadze o kilku zasadach:

Nie nakładaj zbyt dużej nacisku na efekt
Dziecko musi doświadczać podparcie bez względu na efektu gry albo turnieju.
Doceniaj wysiłek, nie tylko sukcesy
Docenianie za poświęcenie buduje zapał wewnętrzny zapał.
Ucz akceptacji na niepowodzenia
Wszelka klęska to wartościowa lekcja życiowa – demonstruj, jak wyciągać z niej nauki zamiast karać za błędy.

Najbardziej powszechne trudności psychologiczne młodocianych zawodników

Wśród polskich młodszych zawodników najczęściej występują:

Lęk przed porażką
Mnóstwo obawia się zawieść wymagania drugich – opiekunów, trenerów, czy koleżanek i kolegów.
Deficyt pewności do siebie
Niedostateczna samoocena może prowadzić do rezygnacji ze aktywności fizycznej nawet u bardzo zdolnych osób.
Kłopoty z koncentracją
Głównie w czasie ważnych chwil meczu lub rozpoczęcia.
Problemy z chęcią
Gorszej jakości wyniki lub kontuzje mogą skutkować do zmniejszenia motywacji do dalszych treningów.

Opłaca się korzystać ze asysty ekspertów – coraz więcej polskich klubów, takich jak blog dla młodych sportowców, zapewnia dostęp do psychologa sportowego już od najmłodszych kategorii wiekowych.

Psychologia i dyscyplina sportowa – przykłady sławnych polskich atletów

Nasi czempioni wcale nie ukrywają, że wysiłek nad nastawieniem była istotna w ich karierze. Adaś Małysz niejednokrotnie akcentował ważność działania z psychologiem w trakcie swojej kariery po Kryształowej Kuli. Iga Świątek systematycznie współpracuje z Darią Abramowicz – ich łączona działalność, jak również narzędzie porady dla profesjonalnych zawodników, zaowocowała imponujące wyniki podczas turniejów wielkoszlemowych.

Te przykłady ukazują młodzieżowym adeptom aktywności fizycznej, iż troska o sferę psychiczną, korzystając z takich narzędzi jak porady dla profesjonalnych zawodników, jest równie istotne co codzienny trening fizyczny.

Sprawdzone sposoby poprawy odporności psychicznej

Rozwijanie rezyliencji umysłowej to działanie czasochłonny, ale szczególnie korzystny. Mnóstwo jednostek korzysta z narzędzi jak choćby porady dla profesjonalnych zawodników, w celu podtrzymywać ten ewolucję. Tutaj są parę technik używanych przez czołowych krajowych atletów.

Utrzymywanie notatnika uczuć – zapisywanie własnych uczuć ułatwia lepiej je zrozumieć i zarządzać.
Systematyczna obrazowanie sukcesu – wyobrażanie dla siebie zwycięstwa umożliwia opanować stres związany z rozpoczęciem.
Praca nad optymistycznym monologiem wewnętrznym – przekształcenie myśli typu „nie dam rady” na „spróbuję jak najlepiej umiem”

Poprzez podobnym narzędziom, jak porady dla profesjonalnych zawodników, łatwiej przezwyciężyć kryzysy i podtrzymać wysoki stan zapału przez kompletny sezon startowy.

W jaki sposób można odnaleźć podparcie psychiczne dla młodzieżowego zawodnika?

W Polsce funkcjonuje liczni uprawnionych ekspertów z zakresu sportu zjednoczonych m.in. w PTPS. Z każdym dniem coraz częściej instytucje oświatowe sportowe mistrzostwa oraz stowarzyszenia współpracują ze ekspertami tej specjalizacji. Warto pytać o tego typu szanse u własnego szkoleniowca lub poszukiwać danych na stronach internetowych PTPS, takich jak blog dla młodych sportowców, oraz Ministerstwa Sportu i Turystyki.

Troszcząc się jednocześnie o kondycję fizjologiczną, a także umysłową, można zdobyć dużo więcej niż wydaje się na początku kariery. Psychika i aktywność fizyczna kroczą obecnie ramię w ramię z narzędziami, jak na przykład psychologia i sport, ku sukcesom rodzimych młodych graczy!